Un metaanálisis encontró un efecto pequeño y diferido de la escritura expresiva sobre síntomas de depresión, ansiedad y estrés.
Guo, 2023 ↗El arte de hacerte un espacio
Journal de arteterapia para colorear
Aquí también estoy yo.
Has hecho espacio para tantas cosas. Este es un espacio para ti.
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Hay cosas que llevamos dentro y no siempre sabemos cómo expresar.
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No necesitas saber dibujar. Solo empezar.
Una ilustración. Una pregunta. Un momento para ti.
Tres páginas del original · Usa las flechas o desliza.
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No tienes que creerlo. Puedes estudiarlo.
En un experimento, la ansiedad momentánea disminuyó más al colorear patrones estructurados que al colorear libremente.
Curry y Kasser, 2005 ↗Un estudio de replicación encontró resultados favorables al colorear mandalas.
Van der Vennet y Serice, 2012 ↗
Dentro del libro
Mucho más que páginas para colorear.
Ilustraciones para colorear, metáforas para explorar lo que sientes y preguntas que dejan espacio para escribir.
Ábrelo por donde quieras empezar.
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Un espacio al que puedes volver cuando lo necesites.
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Preguntas frecuentes sobre el journal de arteterapia
¿Qué es un journal de arteterapia y para qué sirve?
Un journal de arteterapia es un cuaderno que combina actividades creativas con ejercicios de reflexión personal. A través del color, la escritura y las imágenes, invita a explorar emociones, identificar patrones y dedicar tiempo al autoconocimiento. «Aquí también estoy yo» reúne ilustraciones, metáforas y preguntas para acompañarte en ese proceso.
¿Cuáles son los beneficios de colorear para adultos?
Colorear no es una actividad exclusiva de la infancia. Para muchas personas, puede convertirse en una forma de hacer una pausa, concentrarse en el presente y desconectar momentáneamente de las preocupaciones cotidianas. Algunas investigaciones han encontrado reducciones de ansiedad momentánea al colorear patrones estructurados.
¿Cómo puedo expresar mis emociones a través del arte y la escritura?
No siempre es sencillo poner en palabras lo que sentimos. Combinar ilustraciones para colorear con preguntas de reflexión permite explorar una experiencia desde diferentes perspectivas. En «Aquí también estoy yo», las metáforas y los ejercicios de escritura te invitan a observar lo que sucede en tu mundo interior.
¿Qué diferencia hay entre un journal de arteterapia y un libro para colorear para adultos?
Un libro para colorear se centra principalmente en la actividad creativa. Un journal de arteterapia incorpora además preguntas, metáforas y espacios de reflexión. «Aquí también estoy yo» combina ambas experiencias para que cada ilustración pueda convertirse en un punto de partida para conocerte mejor.
¿Necesito saber dibujar o tener experiencia artística para utilizar este journal?
No. No necesitas saber dibujar, pintar ni tener experiencia previa. El journal incluye ilustraciones que puedes colorear a tu manera y propuestas de reflexión que puedes completar a tu propio ritmo. No se trata de conseguir un resultado artístico perfecto, sino de disfrutar del proceso.
¿Cómo empezar a hacer journaling para el autoconocimiento?
Puedes comenzar dedicando unos minutos a una pregunta, una emoción o una experiencia que quieras explorar. No necesitas escribir páginas enteras ni seguir una rutina estricta. «Aquí también estoy yo» ofrece actividades guiadas que combinan color y escritura para facilitar ese primer acercamiento.
¿Dónde puedo comprar un journal de arteterapia en PDF para imprimir?
«Aquí también estoy yo» está diseñado como PDF imprimible. Puedes elegir tu moneda y añadir el journal al carrito desde esta página cuando esté disponible. Se entrega como archivo digital.
¿Cómo recibo y utilizo el journal digital después de comprarlo?
El journal se prepara como archivo digital para imprimir y completar a tu ritmo. Cuando se confirme tu pago, recibirás por correo un enlace personal de descarga. Si el enlace vence, puedes solicitar uno nuevo a Pol Morgal.